想运动,永远都不晚,无论你是19岁或91岁。不过,为了获得最佳健身效果,同时避免伤害,不同的年龄、性别需要选择不同的运动方式。以下是美国《健康生活》开出的各年龄段运动处方:
20多岁的男孩应该多做一些户外运动,以锻炼肌肉,同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼,以防将来骨质疏松,建议跳绳或练习踏板操。
30多岁的男子,在运动量上应该做一些调整,不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习,以防止拉伤。30多岁的女性,身体新陈代谢减缓,肌肉减少,体重增加,可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。
40多岁的男子,应选择低强度的活动,如慢跑和爬山,能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时,应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练,有助于减缓骨质疏松和发胖。购买一套轻到中型的力量器材以及DVD就可以开始练习了。
50岁以后,随着年纪的增长,运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的,可以让自己终生受益。50岁以上的男子可选择的有氧运动包括快步走、游泳和骑自行车,可以降低某些癌症的风险,并保持性健康。对于50岁以上的女性来说,运动可以减轻更年期症状,如潮热、抑郁、体重增加等。建议一周做3次运动,每次30分钟。可以在运动处方中增加瑜伽,它能保持身体的灵活性,并减轻心理压力。恩,要科学的锻炼啊,都是为了自己啊运动还分年龄段啊,20岁也可以爬山的。爬山真的很能锻炼身体的。相当不错,感谢无私分享精神!相当不错,感谢无私分享精神!沙发!沙发!路过,支持一下啦我抢、我抢、我抢沙发~正在下载~谢谢啦沙发!沙发!
随便看看
- 【梦华和公公的爱 】
- 无副作用降低龟头敏感度延长时间的方法
- 让你激情更长久的插入技巧
- 隔壁的太太实在是太棒了
- 【洞房】
- “插PP”激情性爱技巧
- Dr.加巴约萨——肛交技巧
- 女人喜欢怎么表达性爱
- 揭秘:在床上女人最想男人做的事
- 阿德的第一次…
- 快干我吧!
- 男人多吃香蕉有防治早泄的功效
- 木女[全
- 【阿生的母亲】 【完】
- 真正实用有效的壮阳法
- 挑逗的关键在“诱惑”
- 美丽有错
- 阳痿早泄男人必须知道的几个问题
- 魔辱之馆 着:深山幽谷
- 分享夫妻必学的经典性爱秘招
- 警惕一夜情的后遗症
- 没落英雄
- 淫妻玉姗
- 【悦女吴县】
- 嫖娼嫖到好友的老婆~
- 早泄的10种预防方法
- 男人养生食物
- 和珠海白领一段情缘
- 一晚做爱次数太多小心阳痿!狼友们注意了!!!
- 闷骚巨乳女友文娟
- 【中篇】萝莉今晚留下来
- 人妻上班族
- 【淫穴美女】【完】
- 女人阴毛有什么作用
- 幼妻
- 【一夫肏俩屄,只因家有善良的妻】【完】
- 和老公的好友再外打野砲
- 跟美国女人偷学亲昵的小技巧