【使用物品】:杠铃一个
【经验年限】:一年前使用
【细节介绍】:本人属于那种身体一般的人,所以一向都有运动的习惯,但是出来工作后由于场地的限制(附近一直在搞施工,想跑步都不行),所以就很少运动了,所以感觉能力下降了不少,现在...唉,后来在网上看到一个说法,说:做杠铃深蹲可以提高性能力。所以搞了一个械铃来玩一下,玩了大概1个月吧,自我感觉有提高。有兴趣的朋友可以试一下,
【利弊分析】:利:省钱,健身,运动有益身心。弊端:要买个杠铃,刚开始时不要太激烈,运动前要做一下热身。
字数太少听楼主劝,加强锻炼。这么一起一蹲就有明显效果,采用了。经常锻炼身体最重要经常锻炼身体最重要LZ只说了做杠铃深蹲 不过没详细说明这个动作是怎么做的 我这里给大家补充下
杠铃深蹲,顾名思义,就是扛着杠铃蹲下去、再站起来,它作为腿部肌肉的经典练习方式,在健美训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果,可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力,是武术、田径、足球等许多竞技项目基本训练计划的组成部分。
这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴,在大负重的情况下,很容易受伤:大、小腿呈锐角,膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均,进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;同时,下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直,而伤及腰椎,椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。
正确的做法是:挺胸抬头,①眼向斜上方看,②保持背部挺直,缓缓下蹲③至大腿与地面平行,注意在垂直位置上④膝关节始终不要超过脚尖,还原至⑤膝关节将近伸直的位置。注意上述几点,就可保护膝关节、腰椎,更大限度避免运动伤害。
杠铃深蹲有一些替代动作或辅助练习,比如哑铃蹲起、箭步蹲、史密斯机深蹲、坐姿蹬腿、腿举等,都属于膝、髋两个关节的运动,同样要注意不要“折叠”过度哦。此外,这些动作可以改善大腿及臀部曲线,女性健身者也应多加尝试。先顶再看..有道理。。。有竞争才有进步嘛有道理。。。
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