1:收紧、提起肛门、会阴及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收紧、提起;尽可能反复多次,至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松,争取达到每次收缩10秒以上,连续做15—30分钟,每日进行1—3次,坚持8—10周,这种锻炼方法能长时间的预防早泄。
2:躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方,以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力,使尿道伸长,尿道阻力增加,膀胱颈上升,增强控尿的能力。
注:
1:每日完成45次左右盆底肌收缩运动(可根据自己的实际情况确定)。
通常1日进行3次锻炼,每次完成15次收缩运动。
早上平卧位完成15次,下午站立位完成15次,晚上坐位完成15次
2:每次锻炼时收缩放松设定时限,逐渐达到5-10秒。
3:进行盆底肌锻炼时应平静呼吸,并尽量放松腹肌。
4:每日尽量坚持1次排尿过程中有意识地放慢排尿速度或中断尿流数次。
5:坚持做到10周以上,时间上是有些漫长,但对治疗早泄很有用处真的要试一下路过,看了得好好实践一下了。好好学习 天天上床真的有效么,要好好试一下,谢谢楼主分享不知该说些什么。。。。。。就是谢谢帮你顶下哈!!楼主高手啊!!耐心学习中....楼主高手啊!!耐心学习中....我抢、我抢、我抢沙发~
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