第一步：使阴茎处于勃起状态，并持续按摩直到最坚硬的状态。然后伸缩按摩你的PC肌。从阴茎根部使劲捏住阴茎，这1时你会发现无论是阴茎还是龟头都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的射精肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。

第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。

第三步：射精能力的控制。当你感觉快要射精时，用手尽量紧的抓住阴茎，同时伴以深呼吸。想象你的精子回到阴茎，并越来越紧的挤压阴茎。做同样的挤压动作，直到你认为射精已是不可避免。这时更紧的挤压阴茎动作直到射精欲望的消失，想象精子回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。

第四步：按摩你的阴茎直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压阴茎，尽量伸缩你的阴茎，这时你会感觉到阴茎动脉的跳动，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。

每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。哇…每天都锻炼啊…哪有时间啊!!!!!!!!!!!!!!太猛了吧这个行么！网上一大堆这种的！可是那PC肌我练过，比以前好点，可进步不明显！没有时间去锻炼啊算了 对于小鸡鸡的锻炼还是 悠着点吧 都没啥科学依据，说不定对前列腺啥的有啥隐性伤害，够用就行，到时候折腾的没得用了就惨了。顺其自然吧·先顶再看..正在下载~谢谢啦先顶再看..我抢、我抢、我抢沙发~